Yes, je bent er bij!
Zojuist heb je je aangemeld voor de Gratis Masterclass Vaarwel rugpijn.
Je hebt je vast aangemeld met een heel duidelijke reden: Je wilt van die pijn in je rug af!
Met deze masterclass kun je zeker een eind komen, maar ik kan me voorstellen dat je het liefst vandaag al begint.
Daarom heb ik nú een mooi aanbod voor je!
De Vaarwel rugpijn Challenge.
5 Dagen, 5 video’s
De Vaarwel rugpijn challenge bestaat uit 5 video’s van ongeveer 30 minuten. Dagelijks een half uurtje bewegen heeft meer effect dan eens per week 1,5 uur trainen.
Juist door elke dag in beweging te komen geef je het lichaam de kans om de oefeningen eigen te maken en een verandering in gang te zetten.
Na 5 dagen vóel je het verschil!
Doe mee met de vaarwel rugpijn challenge.
Je krijgt binnen 5 minuten toegang tot de lessen. Daarna krijg je dagelijks een reminder van mij.
Het mooiste? Deze video’s blijven ALTIJD beschikbaar! Je kunt ze dus zo vaak bekijken als je wilt.
De komende 60 minuten betaal je niet de waarde van €127,-
Je betaalt ook niet de normale prijs van €69 maar slechts €27!
Is dit herkenbaar voor je?
- Je hebt al vele behandelingen bij de fysiotherapeut gehad, maar je klachten blijven terugkomen.
- Je doet veel dingen niet meer, zoals sport, spelen met je (klein)kinderen, wandelen of shoppen, omdat je zo’n last hebt van je rug.
- Je denkt dat rugklachten horen bij het ouder worden.
- ‘Rugpijn zit nou eenmaal in je familie.’
- ‘Je moet er maar mee leren leven’ krijg je regelmatig te horen.
- Je neemt regelmatig pijnstillers om maar van dat zeurende gevoel af te zijn.
- Rugpijn beinvloed je plezier in het leven.
Ervaringen
‘Ik vond de apk heerlijk, voelde heel duidelijk de doorbloeding in mijn hele ruggengraat. En voelde even geen pijn. Heb daarna de andere 4 sessies ook gekocht. Die ga ik deze week proberen.’
‘Ik merk dat deze les echt iets doet voor mij. Zelfs een uurtje in de week zorgt er voor dat ik de hele week rechter op sta en meer bewust ben van mijn houding.’
‘Het is erg fijn dat je zoveel uitlegt in je lessen en mails, en om een serie lessen te hebben die echt speciaal gericht zijn op bekken en rug. Je kunt merken dat je heel goed weet waar je over praat. Ik moet eerlijk zeggen dat ik nu al het gevoel heb dat ik meer aan deze pilateslessen ga hebben dan dat ik aan alle fysiosessies heb gehad. ‘
‘Wat heb ik veel aan je lessen. Maar ik ga wel veel langzamer….!
Na de eerste les, ging ik naar de tweede. Die heb ik al na de eerste twee oefeningen moeten stoppen. Teveel pijn in mijn onderrug. Dus ben ik weer teruggegaan naar de eerste les. Die een paar dagen gedaan, daarna naar de 3e…. en vandaag naar de tweede les. Het lukte al beter. Maar de oefening waar je je hoofd niet ondersteund blijft te zwaar. Maar dat heb ik mijn hele leven al zo ervaren.’
Hoe ziet de challenge eruit?
- Les 1 focust op ruimte en verlenging in de onderrug.
- Les 2 focust op beweging in de bovenrug.
- Les 3 focust op beweging in het bekken en de onderrug.
- Les 4 focust op ruimte maken in de nek en schouders.
- Les 5 is een APK voor de rug.
Elke les:
- Begint met een warming up waarin we ons concentreren op de adem
- Bereiden we lichaam en geest voor op de oefeningen.
- Doen we oefeningen die de rug strekken en versterken.
- Versterken we de buikspieren.
- Eindigen we met een fijne stretch.
APK voor de rug
De laatste les van de challenge heet de APK voor de rug. In deze les herhalen we oefeningen uit de challenge zodat de gehele rug aan bod komt. Deze les is na afloop van de challenge een fijne manier om je rug soepel en sterk te houden. Als een onderhoudsbeurt voor je rug eens per week!
Voor wie is deze challenge?
Deze challenge is voor iedereen die rugklachten ervaart. Van stijfheid tot pijn, of juist geen klachten hebt en dit graag zo wilt houden!
We weten allemaal dat veelvuldig zitten slecht is voor de rug en onze houding. Deze challenge is dus een goede start om ervoor te zorgen dat je na een dag achter de pc de rug weer lang maakt en pijnvrij blijft!
Wat heb ik nodig?
Een pilates of fitness mat, liefst wat dikker dan een yoga matje. Waarom? omdat je veel over de rug heen en weer rolt en op een dunne mat kan dat heel onaangenaam voelen aan de wervels.
Heb je geen dikke mat? Een dun matje op een tapijt of vloerkleed werkt ook.
Waar moet ik op letten?
Let op de signalen van je eigen lichaam! Voelt iets niet goed, of doet iets pijn? Stop meteen! Kijk of je de oefening iets aan kunt passen, door b.v.b. hoofd en schouders op de mat te laten liggen, of door de oefening wat langzamer te doen.
Geef jezelf de tijd om aan de oefeningen te wennen en bouw je kracht rustig op. Dat de challenge 5 dagen is betekent niet dat je alles in 5 dagen moet kunnen! Neem je tijd en doe de challenge misschien wel verspreid over 10 dagen. Luister naar je lichaam.
Wie is Anneroos?
Afgestudeerd als dans docent, heb ik mij de afgelopen jaren met vele trainingen omgeschoold tot Pilates en Yoga docent.
Opleidingen en certificaten:
- 2005-2007 Schakelklas (vooropleiding Codarts Dansacademie)
- 2007-2011 Bachelor of Dance in Education, Codarts.
- 2016 NIFAA Pilates Essentials & Professional
- 2017 BASI Pilates through Pregnancy
- 2017 Progressing Ballet Technique
- 2017 Delight Yoga, Pre Teacher Training (50H)
- 2018 Delight Yoga Teacher Training (200H)
- 2019 Delight Yoga, The Path of Ashtanga (100H)
- 2020 STOTT Pilates® Intensive Reformer
- 2020 Yoga Nidra en trauma training
Workshops en bijscholing:
- Holistische bekkenbodem training – Blanca Wigger 2016
- ‘Je klacht als kans’- Dokter Jurriaan 2017
- Franklin Method – Cueing for Pilates 2018
- Melt Method® voor de bovenrug – K’Dans 2019
- Franklin Method – workshop SI Joints & Fascia of the back 2020
Na deze challenge:
- Voelt je rug soepel
- Voel je je krachtiger
- Heb je minder pijn
- Heb je minder spanning in nek en schouders
- Is je houding verbeterd
- Is je ademhaling dieper
- Ben je meer ontspannen
Waar wacht je nog op? Nu geen €69 maar slechts €27. Je rug zal je dankbaar zijn!
