Is dit herkenbaar voor je?

  • Je hebt al vele behandelingen bij de fysiotherapeut gehad, maar je klachten blijven terugkomen.
  • Je doet veel dingen niet meer, zoals sport, spelen met je (klein)kinderen, wandelen of shoppen, omdat je zo’n last hebt van je rug.
  • Je denkt dat rugklachten horen bij het ouder worden.
  • ‘Rugpijn zit nou eenmaal in je familie.’
  • ‘Je moet er maar mee leren leven’ krijg je regelmatig te horen.
  • Je neemt regelmatig pijnstillers om maar van dat zeurende gevoel af te zijn. 
  • Rugpijn beinvloed je plezier in het leven.

 

 Doe mee met de 7 dagen Pilates & Yoga challenge!

 

 

7 Dagen, 7 video’s

De 7 dagen challenge bestaat uit 7 Pilates en yoga video lessen voor de rug. Deze lessen duren ongeveer 30 minuten. Dagelijks een half uurtje bewegen heeft meer effect dan eens per week 1,5 uur trainen.
Juist door elke dag in beweging te komen geef je het lichaam de kans om de oefeningen eigen te maken en een verandering in gang te zetten.

Na een paar dagen vóel je het verschil!

 

Doe mee met de 7 dagen challenge.
Je krijgt binnen 5 minuten toegang tot de lessen. Daarna krijg je dagelijks een reminder van mij.
Het mooiste? Deze video’s blijven ALTIJD beschikbaar! Je kunt ze dus zo vaak bekijken als je wilt.

De komende 60 minuten betaal je niet de waarde van €159,-
Je betaalt ook niet de normale prijs van  €79 maar  slechts €49!

Ervaringen

Fijn die korte lesjes, gemakkelijk in te passen op de dag(avond). Heerlijke les weer. Thnx Froukje

Dankjewel, vind het superfijn dat de oefeningen rustig zijn en niet te ingewikkeld, heb wel moeite met de ademhaling, doe vaak het tegenovergestelde.

Ellie

Hoe ziet de 7 dagen challenge eruit?

  • Les 1 doen we oefeningen om de bovenrug en borstkas in beweging te brengen en zo dieper adem te kunnen halen.
  • Les 2 is een combinatie van yoga en Pilates. Stretches en zachte krachtopbouw.
  • Les 3 doen we Pilates oefeningen voor de bovenrug en de nek.
  • Les 4 brengen we het bekken en de SI gewrichten in balans.
  • Les 5 is een pittige les met en op een stoel.
  • Les 6 is een combinatie van stabiliteit in de borstkas en beweging in de armen en schouders.
  • We sluiten de serie af met een ontspannen yoga les voor de rug in Les 7.

 

Iedere les krijg je opties om een oefening te verzwaren of aan te passen naar jouw lichaam.
Alle oefeningen zijn gericht op mensen met pijn in de rug. Het kan zijn dat de ene oefening voor jou niet helemaal passend is, dan kun je die overslaan. Maar alles in deze lessen is veilig om te doen.

 

Heb je moeite met zitten op de mat?
Pak dan een kussen, stoel of kruk erbij voor de zittende oefeningen!

 

 

Voor wie is deze challenge?
Deze challenge is voor iedereen die rugklachten ervaart. Van stijfheid tot pijn, of juist geen klachten hebt en dit graag zo wilt houden! 
We weten allemaal dat veelvuldig zitten slecht is voor de rug en onze houding. Deze challenge is dus een goede start om ervoor te zorgen dat je na een dag achter de pc de rug weer lang maakt en pijnvrij blijft!

 

Wat heb ik nodig?
Een pilates of fitness mat, liefst wat dikker dan een yoga matje. Waarom? omdat je veel over de rug heen en weer rolt en op een dunne mat kan dat heel onaangenaam voelen aan de wervels. 
Heb je geen dikke mat? Een dun matje op een tapijt of vloerkleed werkt ook.
In een paar lessen gebruiken we een kussen, opgerolde deken en een stoel. 

 

Waar moet ik op letten?
Let op de signalen van je eigen lichaam! Voelt iets niet goed, of doet iets pijn? Stop meteen! Kijk of je de oefening iets aan kunt passen, door b.v.b. hoofd en schouders op de mat te laten liggen, of door de oefening wat langzamer te doen. 
Geef jezelf de tijd om aan de oefeningen te wennen en bouw je kracht rustig op. Dat de challenge 7 dagen is betekent niet dat je alles in 7 dagen moet kunnen! Neem je tijd en doe de challenge misschien wel verspreid over 10 dagen. Luister naar je lichaam. 

Wie is Anneroos?
Afgestudeerd als dans docent, heb ik mij de afgelopen jaren met vele trainingen omgeschoold tot Pilates en Yoga docent.

Heb ik een voorkeur? Nee. Yoga houd me met beide benen op de grond en in het hier en nu, Pilates houd me krachtig. Beiden hebben mij veel geleerd over mijn lichaam en ervoor gezorgd dat ik pijnvrij kan bewegen. Want jaren zo fysiek bezig zijn en 2 zwangerschappen eisen een tol.
Dat ik nu pijnvrij ben, maakt dat ik anderen ook die kans wil geven. Het is namelijk zó fijn om soepel en gesmeerd te bewegen na een les. Dat gun ik jou ook!

Opleidingen en certificaten:

  • 2005-2007    Schakelklas (vooropleiding Codarts Dansacademie)
  • 2007-2011    Bachelor of Dance in Education, Codarts.
  • 2016             NIFAA Pilates Essentials & Professional
  • 2017             BASI Pilates through Pregnancy
  • 2017             Progressing Ballet Technique
  • 2017             Delight Yoga, Pre Teacher Training (50H)
  • 2018             Delight Yoga Teacher Training (200H)
  • 2019             Delight Yoga, The Path of Ashtanga (100H)
  • 2020             STOTT Pilates® Intensive Reformer
  • 2020             Yoga Nidra en trauma training

Workshops en bijscholing:

  • Holistische bekkenbodem training – Blanca Wigger 2016
  • ‘Je klacht als kans’- Dokter Jurriaan 2017
  • Franklin Method – Cueing for Pilates 2018
  • Melt Method® voor de bovenrug – K’Dans 2019
  • Franklin Method – workshop SI Joints & Fascia of the back 2020

Na deze challenge:

  • Voelt je rug soepel
  • Voel je je krachtiger
  • Heb je minder pijn
  • Heb je minder spanning in nek en schouders
  • Voel je meer balans in het bekken
  • Is je houding verbeterd
  • Is je ademhaling dieper
  • Ben je meer ontspannen

Waar wacht je nog op? Nu geen €79 maar slechts €49. Je rug zal je dankbaar zijn!